身体を伸ばすストレッチではなく、
ゆるめ・たるませる「逆ストレッチ」。
まずはお気軽に、一度「ゆるむ」感覚を味わってみて下さい。
今回は、[首の付け根～肩の周辺]をゆるめる逆ストレッチをご紹介☆
テレビ番組を観ながら、YouTubeで動画を観ながらなどの時間を活用して、
身体のケアをしてあげられます！
▼こちらから参考動画が見られます
★手順はカンタン！★
【1】(右側をゆるめる場合)自分の右側に、自分の肘くらいの高さになるように、机などの台になるものを用意します。
【2】肘を机などにつき、肘は直角に曲げ、少しだけ体重をのせます。
【3】60秒(～できれば90秒)その姿勢をキープ。
【4】10秒かけてゆっくり姿勢を戻す。
▼このあたりの筋肉をゆるめることを意識してみて下さい！
★「ゆるみ」を体感するポイント★
筋肉は、ゆるむ姿勢を取り始めてから40秒ほどでゆるみ始め、
90秒くらいで「ゆるみ」きると言われています。
「ゆるみ」を実感するためにも、上記【3】のところで
じっくり60秒は姿勢をキープしてみて下さい！
無理して行うものではないので、身体に痛みや違和感があった場合、
すぐにその姿勢を中断してください。
◇「ゆるむ」感覚のヒントとして・・・
繊細な感覚ではありますが、筋肉がゆるむ瞬間、
自分の筋肉が「ピクピクッ」と振動することが実感できます。
(だいたい、ゆるむ姿勢を取り始めてから40秒以降に感じられるようです)
また、ゆるむ度合いが大きかった場合、
正座を崩したときの「じわー」という感覚を味わうこともあります。
普段の生活のなかで、凝りを感じることも多い
[首の付け根・肩の周辺]をゆるめる逆ストレッチでした。
もし「もっと知りたい」と思っていただけたら、
一度教室にもお越し頂ければ幸いです！
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●逆ストレッチ教室
https://www.street-academy.com/myclass/27761
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