身体を伸ばすストレッチではなく、ゆるめ・たるませる「逆ストレッチ」。
まずはお気軽に、一度「ゆるむ」感覚を味わってみて下さい。
今回は、手のひらの筋肉および前腕部分(肘~手首の間)を
ゆるませる逆ストレッチをご紹介したいと思います。
この逆ストレッチ、蔵座の教室では「ゆるむ」感覚を味わってもらうために、
最初にやってみてもらうことも多い動きになります。
それだけ「ゆるむ」感覚が手軽にわかりやすいと思いますので、
初めて逆ストレッチに触れる方にもオススメ!
ぜひ一度、実際にご自身のお身体で体験してみて下さい。
…ということで、
[手のひら~手の甲~手首~前腕部]などをゆるめる逆ストレッチをご紹介☆
とても小さな動きでできますので
通勤中・家事の時間などをうまく活用して、身体のケアをしてあげられます!
★手順はカンタン!★
【1】片方の手を「グー」の形にして、
もう片方の手で、「グー」が開かない程度に優しく包みます。
【2】60秒(~できれば90秒)その姿勢をキープ。
【3】10秒かけてゆっくり手を開く。
→手を開いたとき、「じわ~」っとゆるむ感覚がわかると思います!
★「ゆるみ」を体感するポイント★
筋肉は、ゆるむ姿勢を取り始めてから40秒ほどでゆるみ始め、
90秒くらいで「ゆるみ」きると言われています。
「ゆるみ」を実感するためにも、
上記【2】のところでじっくり60秒は姿勢をキープしてみて下さい!
無理して行うものではないので、身体に痛みや違和感があった場合、
すぐにその姿勢を中断してください。
◇「ゆるむ」感覚のヒントとして・・・
繊細な感覚ではありますが、筋肉がゆるむ瞬間、
自分の筋肉が「ピクピクッ」と振動することが実感できます。
(だいたい、ゆるむ姿勢を取り始めてから40秒以降に感じられるようです)
また、ゆるむ度合いが大きかった場合、
正座を崩したときの「じわー」という感覚を味わうこともあります。
どんな方も、日常生活で多かれ少なかれ硬くなっていると思います。
[手のひら~手の甲~手首~前腕部]をゆるめる手軽な逆ストレッチでした。
まずはこちらで、「ゆるむ」感覚を実感として味わっていただければ。
もし「もっと知りたい」と思っていただけたら、
一度蔵座の教室にもお越し頂ければ幸いです!
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