身体を伸ばすストレッチではなく、
ゆるめ・たるませる「逆ストレッチ」。
まずはお気軽に、一度「ゆるむ」感覚を味わってみて下さい。
今回は、[腕回り～肩]をゆるめる逆ストレッチをご紹介☆
お料理など家事の合間、スキマ時間でできちゃいます。
▼こちらから参考動画が見られます
★手順はカンタン！★
【1】右腕を肩の高さに上げ、まっすぐ前に伸ばす。
【2】右手の手のひらが前方に向き、指先が真左をさすようにして、90度肘を曲げる。
【3】空いている左手で、下から右腕を支える。
【4】60秒(～できれば90秒)その姿勢をキープ。
【5】10秒かけてゆっくり姿勢を戻す。
※同じように左腕も行います。
★「ゆるみ」を体感するポイント★
筋肉は、ゆるむ姿勢を取り始めてから40秒ほどでゆるみ始め、
90秒くらいで「ゆるみ」きると言われています。
「ゆるみ」を実感するためにも、上記【4】のところで
じっくり60秒は姿勢をキープしてみて下さい。
じっくり60秒は姿勢をキープしてみて下さい！
無理して行うものではないので
身体に痛みや違和感があった場合、
すぐにその姿勢を中断してください。
普段の生活のなかで、凝りを感じることも多い
[腕回り・肩]をゆるめる逆ストレッチでした。
もし「もっと知りたい」と思っていただけたら、
一度教室にもお越し頂ければ幸いです！
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●逆ストレッチ教室
https://www.street-academy.com/myclass/27761
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